Moni pohtii, onko liikkumisen aloittaminen en\u00e4\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 tai mahdollista, jos viimeisest\u00e4 lenkist\u00e4 on vier\u00e4ht\u00e4nyt vuosia. Vastaus on yksiselitteinen: kyll\u00e4 on. Jo lyhyt k\u00e4vely l\u00e4hikauppaan voi olla ensimm\u00e4inen askel parempaan kuntoon ja parempaan oloon.<\/p>\n
Pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen t\u00e4rkeint\u00e4 on maltti. Liikunnan aloittaminen kevyesti v\u00e4hent\u00e4\u00e4 vammojen riski\u00e4 ja antaa keholle aikaa sopeutua uuteen rytmiin. Jo muutama liikuntakerta viikossa riitt\u00e4\u00e4 alkuun, ja rasitusta voi lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4hitellen. Lihaskipuja ei tarvitse s\u00e4ik\u00e4ht\u00e4\u00e4 \u2013 ne kuuluvat asiaan ja v\u00e4henev\u00e4t nopeasti, kun keho tottuu.<\/p>\n
Jos liikunnasta ei ole aiempaa kokemusta, fysioterapeutti tai liikunnanohjaaja voi auttaa laatimaan turvallisen ja yksil\u00f6llisen ohjelman. N\u00e4in varmistetaan oikeat liikeradat ja v\u00e4ltet\u00e4\u00e4n turhat rasitukset.<\/p>\n
K\u00e4velykeppi tai rollaattori eiv\u00e4t ole este liikkumiselle \u2013 p\u00e4invastoin, ne voivat olla silta aktiivisempaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu voi jopa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 apuv\u00e4lineen tarvetta.<\/p>\n
Arjen pienet teot riitt\u00e4v\u00e4t alkuun: tee tuolilta noustessa muutama ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen nousu tai harjoittele tasapainoa seisten yhdell\u00e4 jalalla. Vesiliikunta, tuolijumppa ja kuntopy\u00f6r\u00e4ily sopivat useimmille turvallisesti. T\u00e4rkeint\u00e4 on pysy\u00e4 liikkeess\u00e4, sill\u00e4 liikkumattomuus heikent\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4 ja voi johtaa my\u00f6s mielialan laskuun.<\/p>\n
Jos sinulla on perussairauksia, l\u00e4\u00e4kityksi\u00e4 tai olet toipumassa leikkauksesta, liikkuminen kannattaa aloittaa l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai fysioterapeutin ohjauksessa. Liike on usein osa toipumista, mutta sen tulee tapahtua turvallisesti ja oikeassa tahdissa.<\/p>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta hidastaa ik\u00e4\u00e4ntymiseen liittyvi\u00e4 muutoksia ja parantaa el\u00e4m\u00e4nlaatua monin tavoin.<\/p>\n
Kest\u00e4vyysliikunta<\/strong> tukee syd\u00e4men ja verenkierron toimintaa. Liikunta my\u00f6s virkist\u00e4\u00e4 aivoja, parantaa unta ja ruokahalua sek\u00e4 tukee psyykkist\u00e4 hyvinvointia.<\/p>\n Kyll\u00e4 \u2013 etenkin alkuun. Jo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen k\u00e4vely parantaa kuntoa ja mielialaa. My\u00f6hemmin mukaan voi lis\u00e4t\u00e4 lihaskuntoa, notkeutta ja tasapainoa kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoittelua. Yli 65-vuotiaille suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 2,5 tuntia reipasta tai 1,15 tuntia rasittavaa liikuntaa viikossa, mutta jos liikkuminen on j\u00e4\u00e4nyt v\u00e4hiin, t\u00e4rkeint\u00e4 on vain aloittaa.<\/p>\n Liikunnasta tulee palkitsevaa vasta, kun siit\u00e4 muodostuu tapa \u2013 ja siihen menee aikaa. Kolmen kuukauden j\u00e4lkeen liikkuminen alkaa tuntua luontevalta. Alussa voi auttaa, jos sopii k\u00e4velylenkit yst\u00e4v\u00e4n kanssa tai kirjaa liikuntap\u00e4iv\u00e4kirjaa, jotta edistymisen huomaa konkreettisesti.<\/p>\n Motivaatio kasvaa, kun huomaa kehittyv\u00e4ns\u00e4. Ensimm\u00e4iset tulokset \u2013 parempi tasapaino, vahvemmat jalat ja virke\u00e4mpi mieli \u2013 n\u00e4kyv\u00e4t usein jo muutamassa viikossa.<\/p>\n Monipuolinen liikunta ehk\u00e4isee parhaiten vammoja. Liian yksipuolinen harjoittelu, huono liikehallinta tai liiallinen rasitus altistavat rasitusvammoille. L\u00e4mmittely ennen harjoitusta ja riitt\u00e4v\u00e4 lepo niiden v\u00e4lill\u00e4 ovat yht\u00e4 t\u00e4rkeit\u00e4 kuin itse liikunta.<\/p>\n Jos kipu jatkuu yli viikon, on syyt\u00e4 k\u00e4\u00e4nty\u00e4 ammattilaisen puoleen. Useimmat vaivat kuitenkin helpottavat levolla, kevyell\u00e4 liikkeell\u00e4 ja kylm\u00e4hoidolla.<\/p>\n Liikkumisen aloittaminen ei ole koskaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 \u2013 mutta sen lopettaminen voi olla. Jokainen askel, venytys ja tuolilta nousu merkitsee. Pienetkin muutokset voivat parantaa toimintakyky\u00e4 ja tuoda lis\u00e4\u00e4 itsen\u00e4isyytt\u00e4 arkeen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Moni pohtii, onko liikkumisen aloittaminen en\u00e4\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 tai mahdollista, jos viimeisest\u00e4 lenkist\u00e4 on vier\u00e4ht\u00e4nyt vuosia. Vastaus on yksiselitteinen: kyll\u00e4 on. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[17],"class_list":["post-329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elaminen","tag-liikunta"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nLihaskuntoharjoittelu<\/strong>\u00a0ehk\u00e4isee lihasmassan v\u00e4henemist\u00e4 ja parantaa tasapainoa.
\nLuuliikunta<\/strong> auttaa ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n osteoporoosia ja murtumia.<\/p>\nRiitt\u00e4\u00e4k\u00f6 pelkk\u00e4 k\u00e4vely?<\/h3>\n
Liikkumisesta voi oppia nauttimaan miss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4 tahansa<\/h3>\n
V\u00e4lt\u00e4 vammat ja muista palautua<\/h3>\n
Ei koskaan liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4<\/h3>\n